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살은 왜 자꾸 찌는것인가. 평소와 똑같이 먹고 똑같이 운동을 안 하는데 어째서 일주일 사이에 몸무게가 더 늘었을까. 달라진게 없는데 왜?!! (허허.. 정말 몰라?? ;;;) ​ 아무래도 몸에 문제가 있는거 같아. (먹는걸 줄이면 될거 같은데… ) ​ 아무래도 건강에 좀 더 신경 써야겠어. (운동을 하면 될거 같은데… ) ​ ​ 그래서 정리해본 ​ 1) 종아리 마사지는 만병을 막아주는 건강 마사지 종아리는 '제2의 심장'이라고 불릴 만큼 매우 중요한 근육이다. 우리 몸의 혈액은 중력의 법칙에 따라 약 70%가 하체에 모여 있다. 혈액이 계속 아래에 머물러 있으면 인간은 당연히 살아갈 수 없다. 그래서 종아리는 혈액이 하체에만 모여있지 않도록 혈액을 심장으로 다시 밀어올리는 역할을 한다. 종아리의 이 기능..

1) 복근을 단련하면 척추가 강화된다 ​ 대부분의 척추 통증은 허약한 복근과 관련 있다. 즉, 튼튼한 복부를 유지하면 많은 척추 문제를 해결할 수 있다. ​ 복부에 십자로 교차된 근육들은 각각 따로따로 기능하는 게 아니다. 그 근육들은 마치 거미줄처럼 몸 전체에 연결되어 척추까지 연결돼 있다. ​ 복부 근육이 약하면 엉덩이 근육과 다리 뒤쪽의 슬와근이 복근의 일을 대신하기 때문에 복부의 근육은 더욱 늘어지고, 이 늘어진 부분 때문에 척추의 통증과 변형이 발생하는 것이다. ​ ​ 2) 복근을 단련하면 통증이 줄어든다 ​ 나이가 들면 일반적으로 관절통이 생기기 마련이다. 관절통은 무릎에 나타나는 경우가 가장 많지만, 발과 발목 주변에도 나타날 수 있다. 그러나 이런 통증이 생기는 이유는 꼭 관절이 약해서만은..

우리 엄마아빠부터 주변의 어른들 아니지, 나 역시도 점점 노화로 인한 병치레가 잦아졌다. ​ 친구들과 만나서 서로 경쟁적으로 아픈데를 얘기하다 보면 결국 거의 모든 병은 혈액순환이 문제. ​ 혈액순환이 안 되는 몸은 절대로 건강할 수가 없다. 피가 온몸에 잘 돌아야 각종 영양소와 산소가 우리의 몸 구석구석에 전달돼 건강을 유지해주기 때문이다. ​ 나이가 들면서 식습관이나 운동부족으로 인해 점점 혈관이 좁아지고 혈액이 끈적해지면 혈액순환이 원활히 되지 않는다. 이게 문제의 시작이다. ​ 우리의 몸은 혈액순환이 잘 되지 않을 때 소화불량, 두통, 부종, 고혈압, 빈혈, 당뇨, 치매, 비만 등 각종 병이 생긴다. ​ 혈액순환은 건강의 기본 중의 기본. 이 얘기는 몇번을 해도 부족하다. ​ 그럼 일단 혈액순환에..

다이어트를 하기 위해서는 결심이 필요하다. 오늘부터 다이어트를 시작할 결심. 그동안의 나쁜 습관들과 헤어질 결심. 그리고 결심이 섰다면 아래 10가지 행동강령을 따라볼 것. ​ ​ 1) 다이어트가 왜 필요한지를 적을 것 '자신감을 되찾자!'라거나 '아직 한번도 입어보지 못한 수영복을 위해서' 등 구체적으로 적는다. 그리고 먹고 싶은 유혹을 느낄 때 이 목록을 꺼내볼 것. 살이 빠지면 입고 싶은 옷을 잘 보이는 곳에 걸어두거나 다이어트 자극 사진을 붙여두는 것도 추천. ​ 2) 밤에는 좀 참자 연구에 따르면 오전에 먹는 군것질은 80분 동안 허기를 달래주고, 오후에 먹으면 40분밖에 달래주지 못한다. 결국 저녁에 과식하기 쉽다는 얘기. 누구나 아는 것처럼 저녁 늦게 먹는 음식은 살로 간다. 다이어트에 가장..

건강이 나빠진 데에는 여러 가지 이유가 있다. 그런데 곰곰 생각해보니 결국은 비만에서 비롯된 병이 대부분. 왜 알면서도 과식하고 운동은 안 하는걸까? 왜?? 대체 왜? ​ 요즘 집근처 피트니스센터를 서칭 중인데 마음에 드는 곳이 없어 ㅠ ㅠ 가까운 서울숲에서 뛰어볼까? 아침에 일어나자마자 눈꼽만 떼고 튀어나갈까? 그런데 자꾸 늦잠 자요. 그런데 너무 더워요. 아아- 나는 변명쟁이 그래도 일단 운동 계획부터 짜봐야지 해햇. ​ ​ 1) 헬스장에서 뛸까, 공원에서 뛸까? 같은 거리를 뛰었을 때 트레드밀보다 야외에서 뛰는 것이 평균 10% 더 열량을 소모시킨다. 하지만 운동에서 중요한 것은 어디에서 하느냐보다 꾸준히 하는 것이다. 야외에서 꾸준히 운동을 할 수 있으면 좋지만 환경의 영향을 많이 받게 마련. 비..

다이어트를 하기로 마음 먹고 나면 평소 무심코 지나쳤던 것들이 다 아리송하다. 그래서 찾아본 다이어트 운동 팁! 알고 하는 것과 모르고 하는 것엔 분명 차이가 있다. 1) 살을 빼려면 빨리 달려야 할까, 오래 걸어야 할까? 물론 둘 다 하는 게 좋다. 그러나 둘 중 하나를 고르라면 걷기를 추천한다. 살을 빼려면 칼로리 소모가 많은 운동을 하는 것이 상식. 뛰는 게 걷는 것보다 소모하는 칼로리가 두배 가까이 많으니 달리기를 하면 살이 더 잘 빠질것 같지만 사실은 그렇지 않다. 체육생리학자들은 살을 빼려면 뛰지 말고 걸으라고 권한다. 첫째 이유는 현실적인 운동 능력 때문이다. 운동을 처음 시작한 사람은 10분 뛰기도 힘들지만 1시간 걷는 것은 할 수 있다. 10분 뛰고 그만두는 것보다 1시간 걷는 편이 결과..

어쩌지? 살이 빠지기는커녕 찌고 있어;; 2주일동안 딱 2키로만 빼보자! ​ 이럴땐 여윽시 오래된 다이어트법이 가장 확실하다. 실행하기 괴롭지 않은 다이어트로, 효과는 확실한 방법을 찾아봤다. ​ 자, 이중에서 어떤 다이어트법으로 할까? ​ *난이도_ 중 / 효과_ 상 ​ 1) 덴마크 다이어트 덴마크 국립병원에서 실시하는 체중 감량 식단으로 잘 알려진 다이어트. 주로 달걀을 이용한 고단백, 저칼로리식이다. 달걀과 자몽, 토마토가 주식이기 때문에 영양학적으로 균형이 잡혀있지는 않지만 비교적 빠른 시간에 눈에 띄는 체중 감량 효과를 볼수 있다. (2주일동안 7kg 이상 감량할 수 있다고!) 이 다이어트의 원리는 음식 성분이 체내에서 화학반응을 일으켜 탄수화물이 몸에 흡수되지 않는 상태로 만드는 것이다. 보통..

이번주에도 책으로 다이어트를 배운다 ㅋㅋㅋ 예전에 읽었던 책인데 다시 봐도 역시 다이어트 서적 중 이 책이 최고. ​ 뉴욕타임즈 40주 연속 베스트셀러 1위였고, 전세계 1,200만부 이상 판매된 스테디셀러. 이 책은 정말 내용 하나하나 버릴 게 없다. 꼭 다이어트가 목적이 아니라도 건강을 위해 생각해볼 여러 이슈를 다루고 이론도 탄탄해서 신뢰도 1000퍼센트 ㅎㅎ ​ 특히 인상 깊었던 내용을 간추려 보면 이렇다. ​ ​ - 인간도 짐승처럼 먹어야 한다. 육식동물은 육식동물을 먹지 않는다. 사자는 호랑이를 먹지 않고 곰은 늑대를 먹지 않는다. 육식동물은 식물을 먹는 초식동물을 먹는다. 모든 동물은 자연에서 난 음식을 직접 취하거나 그 음식을 먹은 동물을 먹는다. 사자가 사슴의 내장부터 먹는 것은 육식에서..