[다이어트] 덴마크다이어트 & 555다이어트

어쩌지?

살이 빠지기는커녕 찌고 있어;;

2주일동안 딱 2키로만 빼보자!

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이럴땐 여윽시 오래된 다이어트법이 가장 확실하다.

실행하기 괴롭지 않은 다이어트로,

효과는 확실한 방법을 찾아봤다.

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자, 이중에서 어떤 다이어트법으로 할까?

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<클래식 다이어트법 2가지>

*난이도_ 중 / 효과_ 상

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1) 덴마크 다이어트

덴마크 국립병원에서 실시하는 체중 감량 식단으로 잘 알려진 다이어트.

주로 달걀을 이용한 고단백, 저칼로리식이다.

달걀과 자몽, 토마토가 주식이기 때문에 영양학적으로 균형이 잡혀있지는 않지만

비교적 빠른 시간에 눈에 띄는 체중 감량 효과를 볼수 있다.

(2주일동안 7kg 이상 감량할 수 있다고!)

이 다이어트의 원리는 음식 성분이 체내에서 화학반응을 일으켜

탄수화물이 몸에 흡수되지 않는 상태로 만드는 것이다.

보통 2주일을 기준으로 식단을 구성하며,

첫째날은 끼니마다 달걀 3개 + 자몽 또는 토마토 + 샐러드 + 식빵 1개를 먹는다.

둘째날과 셋째날은 아침에 달걀 1개 + 자몽 또는 토마토, 점심은 달걀 2개 + 자몽 또는 토마토, 식빵 1개,

저녁에는 스테이크 + 토마토 + 샐러드를 먹는다.

넷째날과 다섯째날은 아침에 달걀 1개 + 자몽 또는 토마토 + 식빵 1개, 점심은 달걀 2개 + 자몽 또는 토마토 + 식빵 1개, 저녁에는 달걀 3개 + 토마토 + 샐러드를 먹는다.

여섯째날과 일곱째날은 아침에 달걀 1개 + 자몽 또는 토마토 + 식빵 1개, 점심은 달걀 3개 + 자몽 또는 토마토 + 식빵 1개, 저녁에는 생선구이 + 토마토 + 샐러드 + 식빵 2개를 먹는다.

이렇게 일주일 식단을 한번 더 반복하면 2주 완성 덴마크 다이어트 식단이 끝난다.

스테이크 대신 닭 가슴살로 대체해도 되고, 매 끼니마다 아메리카노를 마셔도 좋다.

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*장점_ 2주일 동안 체중이 눈에 띄게 빠진다.

*단점_ 단 한 끼라도 어길 경우 원점에서 다시 시작해야 한다.

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2) 555 다이어트

하루 5번 먹고, 5주에 5kg을 뺀다는 뜻의 555 다이어트.

하루 다섯끼 중 세 번은 식사, 두 번은 간식으로 식단을 구성한다.

단백질, 지방, 탄수화물을 적절히 조절하는 다이어트로,

매일매일 규칙적으로 30분 이상 운동을 하는 것이 중요하다.

평소 운동을 꾸준히 해 왔다면 다이어트 기간인 5주일 동안은 운동량을 더 늘려야 하는 것이 포인트.

아침은 채소와 과일을 양껏 먹고 주스 한 잔 또는 우유를 마시고 빵을 먹어도 된다.

오전 간식은 과일과 주스, 쿠키 조금.

점심은 무엇이든 먹어도 좋지만 평소 먹던 양에서 1/3을 빼고 먹을 것.

오후 간식은 달지 않은 빵 또는 쿠키, 두유나 과일 또는 샐러드를 섭취한다.

저녁은 닭가슴살과 샐러드 또는 생선구이와 호박찜처럼 저열량의 단백질 식단으로 먹는다.

운동은 매일 숨이 찰 정도로 빠르게 걷거나 달리기 30분 이상 또는

윗몸일으키기나 스쿼트 같은 근력 운동 30분 이상을 추천한다.

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*장점_ 체중 감량은 물론 건강 개선에도 효과적이다.

*단점_ 매일 운동을 하는 것이 쉽지 않다.

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이렇게 글로만 보면 두가지 다이어트법 다 끌리는데,

막상 실행하려면 둘 다 너무 힘들겠지... ㅋ

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일단 나는 내일부터 555다이어트 도전!