[다이어트] 다이어트를 성공하기 위해 필요한 10가지

다이어트를 하기 위해서는 결심이 필요하다.

오늘부터 다이어트를 시작할 결심.

그동안의 나쁜 습관들과 헤어질 결심.

그리고

결심이 섰다면 아래 10가지 행동강령을 따라볼 것.

​

​

<다이어트를 성공하기 위해 지켜야 할 행동강령 10가지>

 

1) 다이어트가 왜 필요한지를 적을 것

'자신감을 되찾자!'라거나 '아직 한번도 입어보지 못한 수영복을 위해서' 등 구체적으로 적는다.

그리고 먹고 싶은 유혹을 느낄 때 이 목록을 꺼내볼 것.

살이 빠지면 입고 싶은 옷을 잘 보이는 곳에 걸어두거나

다이어트 자극 사진을 붙여두는 것도 추천.

​

2) 밤에는 좀 참자

연구에 따르면 오전에 먹는 군것질은 80분 동안 허기를 달래주고,

오후에 먹으면 40분밖에 달래주지 못한다.

결국 저녁에 과식하기 쉽다는 얘기.

누구나 아는 것처럼 저녁 늦게 먹는 음식은 살로 간다.

다이어트에 가장 좋은 식사 계획은

아침을 간단히 먹고, 점심은 많이 먹고, 저녁은 적게 먹는 것이다.

모르는 사람은 없을 듯? 다만 지키기 어려울 뿐;;

​

3) 지피지기면 백전백승이라!

국제식품정보위원회의 설문조사 결과를 보면 오직 17%의 여자만이

자기 몸에 필요한 칼로리가 어느 정도인지를 알고 있다.

내 몸에 필요한 칼로리를 정확히 아는 것은 매우 중요하다.

이것은 아름다운 몸매를 만들기 위한 초석이기 때문이다.

하루에 필요한 칼로리 양은 키와 몸무게, 하루 평균 활동량에 따라 달라진다.

​

*성인 하루 권장 칼로리 계산법

표준체중 x 활동지수 = 하루에 필요한 칼로리

(예) 키 160cm의 규칙적인 보통 활동량을 가진 사람이라면

먼저 표준체중을 계산한 후

표준체중에 활동지수를 곱하면 하루 권장 칼로리를 알 수 있다.

-> 하루 권장 칼로리 = 54(표준체중) x 30(활동지수) = 1,620 kcal

​

: 표준체중 = (키-100) x 0.9

(예) 키 160cm 일 경우 (160-100) x 0.9 = 54kg

​

: 활동지수

-주로 앉아서 생활하거나 활동량이 적은 경우 25​

-대중교통으로 출퇴근하거나 집안일을 하는 등 규칙적인 활동량을 가진 경우 30​

-매일 산책을 하거나 조깅을 하는 등 활발한 활동을 하는 경우 35 ​

-육체노동이나 유산소&근력 운동을 매일 꾸준히 하는 등 활동량이 많은 경우 40 ​

​

4) 반드시 운동을 위한 시간을 내야 한다

비가 오든 눈이 오든, 언제 어디서든 운동할 시간을 내야 한다.

100kcal를 소비하기 위해서는 평균적으로 등산 25분,

계단 120개 오르내리기, 볼링 15분, 농구 10분, 탁구 25분, 테니스 20분을 해야 한다.

250ml의 콜라 한 캔이 97kcal니까 콜라 한 캔을 마셨다면 이만큼 운동을 해야 한다.

패스트푸드 샌드위치는 15분 동안 전력 질주해야 소비되는 칼로리와 같고,

트리플 치즈버거를 3개 먹는 건 0.5kg의 살을 찌우는 가장 빠른 방법이다.

(살찌는 방법에는 관심 없겠지만)

그러니까 밥을 먹었으면 운동을 해야 살이 빠진다.

​

5) 무리한 다이어트 계획을 짜지 말 것

건강하게 체중 감량을 하고 싶다면 거대한 계획을 짜지 마라.

'난 오늘부터 다이어트 시작이야'란 생각도 하지 마라.

다이어트를 결심했다면 그건 그 자체로 이미 실패다.

아무리 강한 의지를 가지고 있더라도 힘든 다이어트 계획을 짜면 반드시 실패한다.

영원히 지속할 수는 없기 때문이다.

다이어트 계획 대신 이렇게 생각할 것.

'나는 건강한 체중을 갖고 싶고 그것을 평생 유지하고 싶다'고.

그러면 거대한 변화를 거칠 필요도, 그것을 한꺼번에 해결할 필요도 없다.

지금 당장 비키니를 입고 싶더라도 과욕은 금물이다.

아름다운 몸매로 변하는 과정을 조급해하지 말자.

​

6) 배불리 먹지 말 것

배고프다는 것이 꼭 배불리 먹어야 한다는 것을 의미하지 않는다.

허기가 가셨다면 숟가락을 내려놓자.

과식도 습관이다.

살을 빼기로 마음 먹었으면 칼로리가 낮은 음식부터 먹는 버릇을 들이자.

채소를 먼저 먹고 그다음에 칼로리가 높은 것을 먹으면 칼로리 섭취를 줄일 수 있다.

삼겹살이나 갈비찜, 새우튀김 같은 건 맛만 보자.

그거 어차피 다 아는 맛이잖아?

​

7) 의식적으로 지방을 멀리하라

다이어트를 결심했다면 튀김을 멀리해야 한다는걸 모르는 사람은 없지만

치킨의 유혹은 너무나 강력하다.

그러니까 애초에 튀긴 음식이나 기름진 음식을 주문하지 말자.

먹어서 도움이 안 되는 음식은 안 보는게 상책이다.

그러나 살 빼는 데 도움이 되는 기름도 있다.

올리브 오일은 다이어트에 도움이 된다.

아침 공복에 올리브 오일 두 숟가락을 먹으면 배변을 도와 장이 깨끗해지고

몸의 면역체계를 강화시키는 효과가 있다.

단, 음식과 함께 먹지 말아야하며 순수한 올리브 오일만 먹어야 한다.

(가열한 올리브 오일은 다이어트 효과가 없다)

​

8) 분별 있는 1인분을 먹을 것

다이어트를 결심한 사람이 설마 2인분을 먹을 리는 없겠지만

우리가 먹는 1인분이 정말 1인분일까?

어떤 음식점에서는 필요한 양 이상의 음식이 나온다.

그렇다면 그 음식을 남겨야하는데 가정교육을 철저히 받은 우리는

음식을 남기지 않고 먹는 예의 바른 사람이다.

덕분에 필요한 칼로리 이상을 먹어치운다.

음식 양이 많을 때는 처음부터 내가 먹을 양만 덜어서 먹자.

남는 음식이 아깝다면 포장해와서 다음 식사 때 먹으면 된다.

 

9) 실수를 용서하라

다이어트를 할 때 우리는 하루에도 열번씩 좌절을 경험한다.

스스로에게 다짐한 다이어트 규칙을 하나라도 어기면 이번에도 또 실패했다는 생각에

다이어트를 그만 포기해버리는 일이 많다.

지키지 못한 규칙이 너무나 사소한 것이었는데도 말이다.

만약 너무 많이 먹었다면 그건 단지 실수일뿐이다.

결코 실패자거나 나약한 사람이어서가 아니다.

자포자기해 그동안 먹고 싶었던 것을 더 먹어버리는 치명적 실수를 범하지 마라.

과식을 했다면 나가서 걷거나 다음날 덜 먹으면 된다.

​

10) 조용히 다이어트하자

다이어트는 소문을 내야 한다는 사람도 많지만,

대부분의 경우 주위 사람은 다이어트를 방해한다.

"다들 먹고 있잖아. 너도 먹어" "어차피 먹게 될거 그냥 먹자!" 라는 말을 들으면 단호히 뿌리치기가 어렵다.

악마의 유혹에 넘어가지 않고 다이어트에 성공하려면

주변에 나의 다이어트를 알리지 마라. (feat.이순신 장군)

'과연 언제까지 다이어트를 할 수 있을까?' '더 이상 못하겠어' 등의 생각은 버려라.

나는 할 수 있다.

​

​